ΓΡΙΠΗ ΠΡΟ ΤΩΝ ΠΥΛΩΝ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ

Τα βακτήρια του εντέρου σας αγαπούν τις ίνες, και σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2015 έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλές φυσικές διαλυτές ίνες (π.χ. όσπρια και βρώμη) έχουν πολύ πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα (και ευτυχισμένα βακτήρια στο έντερο!).

Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Illinois έχει αποδείξει ότι η υψηλή πρόσληψη σε διαλυτές φυτικές ίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τέλος, τρόφιμα με προβιοτικά όπως τα ζωντανιά γιαούρτια και το κεφίρ μπορούν να διατηρήσουν το έντερό σας υγιές αφού θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού, καθώς τον εφοδιάζουν με ευεργετικά βακτήρια που αντιμετωπίζουν και καταπολεμούν τους ιούς.

Ενεργοποιήστε το ανοσοποιητικό σας με Βιταμίνη D

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν τα Τ-κύτταρα πριν επιτεθούν στους εχθρούς είναι να πάρουν ένα μόριο της βιταμίνης D που τα ενεργοποιεί. Χωρίς τη βιταμίνη D, δεν μπορούν να επιτεθούν.

Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού. Βγείτε στον ήλιο για 20 λεπτά την ημέρα για να τη συνθέσει ο οργανισμός σας.

Γυμναστείτε

Η άσκηση παράγει τις ορμόνες ενδορφίνες που κάνουν καλό στο σώμα σας και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η συστηματική άσκηση, χωρίς υπερβολικό τρόπο, τείνει να μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης στο αίμα, της ορμόνης του στρες, ελαττώνοντας τα συμπτώματα του στρες ενώ ενισχύει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και συμβάλλει έτσι σε καλύτερη αντοχή και μυική δύναμη.

Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε παρατεταμένο στρες, το σώμα χρειάζεται τα Τ-κύτταρα και τα λευκά αιμοσφαίρια αλλά η περίσσεια κορτιζόλη εξακολουθεί να τα καταστέλλει, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα σταδιακά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι καλό είναι να γυμνάζεστε περίπου 40 έως 60 λεπτά την ημέρα, ιδανικά νωρίς το πρωί, σε μέτριο ρυθμό.

ΠΗΓΗ:http://medicalnews.gr/